Cara Diet Bunda 3 Anak Sukses Turunkan BB 28 Kg dengan Makan 5 Kali Sehari

Bunda sering melampiaskan makanan pagi atau malam saat diet? Sebenarnya Bunda dapat menurunkan berat badan tanpa melampiaskan jadwal makan, seperti yang dilakukan seorang ibu ini.

Dia adalah Linh, seorang instruktur kebugaran berusia 30 tahun yang juga merupakan ibu dari trois anak. Linh berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 28 kg dalam waktu enam bulan dengan mengadopsi pola makan seimbang dan melakukan latihan kardio ringan.

Selain memiliki tubuh yang lebih ideal, ia juga merasakan signifikans kesehatan yang meningkat. Ling berbagi cerita motivasi dan bagaimana masih berhasil mengatasi tantangan selama diet, seperti menjaga nutrisi yang cukup untuk tubuhnya sendiri serta bayinya, serta tetap aktif bergerak dalam kesibukannya menjaga anak-anak.

Seorang wanita yang tingginya 163 cm menjelaskan agar aspek kesehatan mental juga harus dipedulikan ketika menjalani program penurunan berat badan. Mari kita simak tentang cara Linh yang mungkin dapat menjadi inspirasi bagi ibu saat melakukan diet.

Gaya Hidup Linh Menurun 28 kg

Berikut kisah diet Linh yang sukses menurunnya berat badan seberat 28 kg

Sempat depresi setelah melahirkan

Awalnya, Linh memutuskan untuk melakukan perjalanan dietnya karena ingin berat badannya menurun setelah melahirkan. Ketika hamil pertama kali, berat badan Linh mencapai 52 kg.

Setelah melahirkan, ia mengalami tambahan berat badan yang signifikan, mencapai puncaknya sebesar 86 kg. Namun, kondisinya memburuk karena kehamilannya yang terkait dengan diabetes gestasional, menyebabkan varises parah dan nodul tiroid, yang signifikan terhadap kesehatannya.

“Mengingat masa lalu aku pada usia 29 tahun, saya merasa sibuk membersiakan diri sendiri, uhak-uhaknya sakit,” kenang Linh, setelah diterjemahkan dari VN Express.

Linh menggambarkan keadaan tubuhnya yang rapuh, sering mengalami kelelahan, dan kurang bisa melakukan aktivitas-aktivitas sehari-hari.

Setiap kali saya naik dan turun tangga, paha saya yang terlalu besar sering menabrak-nabrak dan menyakitkan.

Linh merasa tertekan setelah meneti demi meneti anaknya montok agar berat badannya menanjak. Ia pun mengingat sebagian besar energi akan diserap oleh ASI yang siap digapai seusai proses melahirkan beberapa hari belakanganOperationContract

Selama periode tersebut, Linh juga merasa jarak antara ia dengan suaminya semakin meningkat. Hubungan mereka pun menjadi lebih renggang dan membuat Linh merasa sedih karena perasaan tidak puas dengan penampilannya.

“Dalam keadaan sedih dan putus asa, saya jatuh ke dalam depresi dan sering saya mengendarai motornya tanpa tujuan,” kata Linh.

Mulai dengan diet ekstrem

Linh kemudian mencoba bereksperimen dengan diet yang ekstrem, yang mengakibatkan tekanan darah rendah dan pusing. Ia lalu mencoba mengonsumsi cuka untuk membakar lemak, namun hal ini menyebabkan asam lambung meningkat.

Linh mengalami kepanikan setelah melahirkan karena dirinya mencoba memaksakan diet ketat yang memiliki risiko membahayakan kesehatannya sendiri dan akhirnya dokter harus memberi peringatan tentang kondisinya yang membahayakan.

Pilihlah pelatihan otot yang intensif dan latihan kardio

Linh kehabisan tenaga mempertahankan dietnya dan tidak cocok untuk latihan berat, ia memutuskan untuk mengambil waktu sehari-hari untuk kembali terhubung dengan dirinya sendiri. Dia kembali memulai dengan mengencangkan otot inti melalui latihan pernapasan dalam.

Setelah seminggu, Linh merasa adanya tonus otot perut dan secara bertahap mengembangkan kebiasaan dalam berolahraga. Ia juga mulai melakukan program olahraga kardio intensitas rendah yang melibatkan aliran darah yang lancar kepada seluruh tubuh, tetapi tidak melompat. Program ini kemudian memberikan pergerakan berolahraga lembut untuk merasakan aktivitas otot serta membakar lemak dengan efisien.

Olahraga kardio adalah pilihan atlet lomba di seluruh dunia karena kelebihannya dalam meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, olahraga kardio juga membantu membakar lemak berlebihan dan meningkatkan sirkulasi darah.

Linh membeli jam tangan untuk memantaun gawangannya lebih baik. Orangnya pernah membakar kalori 124 selama 30 menit latihan.

Beberapa minggu kemudian, intensitas kebutuhan energi (kalori) meningkat menjadi 289 untukduration yang sama. Bahkan dalam keadaan istirahat, tubuhnya terus membakar kalori dengan intensitas yang lebih tinggi.

“Mengetahui cara menggunakan otot saya, berlatih dengan lambat dan stabil, sehingga pembakaran kalori lebih efisien ikut saya sadari bahwa saya perlahan berada di jalur yang tepat,” kata Linh.

Dia memberikan 30 menit setiap hari untuk berolahraga di rumah.

Makan 5 kali sehari

Linh tidak hanya melibatkan diri dalam aktivitas fisik. Ia juga menerapkan pola diet hingga 80% penuh, memastikan ia makan perlahan-lahan dan melakudakannya dengan cacanya saat makan. Menurut penelitian, sekitar 20 menit kebutuhan perut untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak.

Linh makan secara teratur setiap hari, bahkan hingga 5-6 kali. Ia memastikan untuk memasukkan keempat kelompok nutrisi utama ke dalam menu harian, yaitu karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral.

Yaitu berubah pola makan menjadi lebih seimbang dengan pola makan yang lebih sehat, seperti makanan yang dibuat sedikit dari campuran bihun, sayuran, atau buah-buahan. Menggabungkan semua hal ini dengan olahraga cardio secara konsisten dapat melepaskan sekitar 58 kg berat badan.

Tetap menjalani

Linh pernah merasa ilkag untuk menyerah ketika penurunan berat badannya stagnan. Ia banyak mempertanyakan dirinya sendiri dan hampir menganggap untuk kembali mengonsumsi cuka demi efektifitas penurunan berat badan yang lebih signifikan.

Sebelum kembali ke pola makan yang biasanya.

Linh mendapatkan bantuan untuk berlanjut maju dan berat badannya mulai mengebantu menurun lebih lanjut. Linh mengonsumsi kalori berkurang dari yang dibakar, memancing tubuh untuk menyesuaikan metabolisme, memperlambat untuk menghemat energi.

Untuk konsumsi kalori yang lebih tinggi dalam jangka waktu tertentu, Tubuh Bunda sebenarnya bekerja keras, mengembalikan metabolisme ke tingkat optimal untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Ingin mencoba diet seperti yang berevolusi dengan metode ex of Linh? Perlu diingat, sebelum memulai, pastikan Bunda konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter gizi.

. Gratis!