laksamana.id
Sahur merupakan bagian vital dalam masa puasa karena santapan ini memberikan asupan energi selama seharian penuh. Untuk terus segar dan tangguh menghadapi kegiatan harian, persiapan sahur sangatlah krusial. Mari kita perhatikan kelima nasihat tentang sahur di bawah ini agar Anda dapat melaksanakannya dengan lebih efektif!
1. Pilhkan Makanan yang Kaya Nutrisi dan Seimbang
Pastikan bahwa pilihan makanan sahur Anda termasuk karbohidrat kompleks, protein, lemak baik, serta serat. Sebagai contoh, bisa berupa nasi merah, telur, sayuran hijau, dan buah alpukat. Karbohidrat kompleks terurai dengan perlahan, yang kemudian membantu membuat kita tetap kenyang lebih lama sambil menstabilkan tingkat glukosa dalam darah.
2. Hindari Panganan yang Kental dengan Garam atau Lemak
Makanan yang sangat asin atau berlemak dapat menyebabkan rasa dahaga berlebih selama puasa. Lebih baik mengurangi konsumsi produk olahan, gorengan, ataupun makanan berkadar natrium tinggi. Alih-alih itu semua, pilihlah alternatif seperti hidangan panggang, rebusan, atau kukusan untuk mencerna lebih mudah.
3. Konsumsi Kuantitas Air Yang Memadai
Pastikan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Konsumsilah minimal 2 hingga 3 cangkir air pada waktu sahur, namun hindarilah meminum dalam jumlah besar sekaligus supaya perut tak menjadi buncit. Kurangi juga konsumsi minuman yang mengandung kafein misalnya kopi dan teh, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Persiapkan Makan Sahur yang Sederhana dan Cepat
Apabila merasa enggan untuk bangun saat waktu sahur, siapkanlah bahan-bahan makanannya di malam hari sebelumnya. Contohnya seperti Overnight Oats, Smoothies, ataupun Salad Buah. Melakukan hal ini akan membantu Anda dalam menyiapkan sahuran dengan lebih mudah dan cepat.
5. Jangan Sampai Terlewatkan Buah dan Sayuran
Buah serta sayuran tinggi serat, vitamin, dan mineral yang berfungsi untuk memperlancar sistem pencernaan dan meningkatkan imun tubuh. Buah kurma, pisang, ataupun bayam dapat menjadi opsi mudah yang menyempurnakan menu sahur Anda.
Dengan persiapan yang sesuai, waktu sahur dapat menjadi moment menggembirakan yang membantu menjalankan ibadah puasa dengan Lancar seharian penuh. Semoga sukses dan teruslah semangat dalam berpuasa!
(*)
