laksamana.id
Memakan hidangan yang cukup untuk menenangkan rasa lapar bisa mendukung pengaturan asupan kalori.
Di samping itu, mengurangi ngemil seenaknya dapat membantu agar tidak memasukkan banyak kalori ekstra ke dalam tubuh.
Konsumsi makanan yang dapat menyebabkan rasa kenyang bertahan lebih lama pun memberikan manfaat saat menjalani ibadah puasa, terlebih di masa ini dimana kita harus berpuasa tanpa asupan apapun sekitar 13 jam.
Periksa beberapa pilihan makanan sehat berikut yang dapat membantu Anda merasakan kekenyalan di perut untuk jangka waktu lebih lama, sangat sesuai untuk dikonsumsi pada saat sahur, seperti dilansir dari Medical News Today.
1. Kentang
Kentang yang direbus atau dipanggang dapat menjadikan Anda merasa kenyang lebih lama karena mengandung karbohidrat kompleks dari pati, serta tinggi vitamin C dan berbagai nutrisi baik lainnya.
Sebuah penelitian dari tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Annals of Nutrition & Metabolism menyajikan empat jenis hidangan sampingan kepada partisipannya, dengan menggunakan roti putih sebagai standar perbandingan.
Mereka menyadari bahwa makanan yang menggunakan kentang sebagai bahan utama cukup berhasil dalam mengurangi rasa lapar dibandingkan dengan hidangan daging atau ikan lainnya.
2. Kacang-kacangan
Buncis, lentil, kacang polong, kacang tanah, dan kacang merah merupakan jenis makanan yang tinggi nutrisi.
Kacang-kacangan merupakan sumber karbohidrat yang tercerna secara bertahap dan memiliki kadar protein serta serat yang tinggi.
Bijibijian merupakan camilan sehat yang dapat membantu menekan rasa lapar serta memperpanjang waktu merasakan kekenyalan perut.
3. Pangan yang memiliki kadar serat berlimpah
Serat merupakan bagian dari nutrisi yang esensial dengan berbagai manfaat, termasuk membantu dalam pengaturan tingkat glukosa dan kolesterol di tubuh. Selain itu, serat juga bermanfaat untuk merasa lebih cepat kenyang.
Makanan yang kaya akan serat meliputi produk berbahan Gandum, Sayur-sayuran seperti Wortel dan Bit, serta Buah-buahan seperti Pisang atau Jeruk.
4. Barang susu berlemak rendah
Mengonsumsi produk susu dengan kadar lemak yang rendah bisa menambah perasaan kenyang serta membatasi pengambilan makanan pada periode waktu singkat.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Appetite mengungkapkan hal tersebut.
greek yogurt
makanan berprotein tinggi efektif untuk menyeimbangkan rasa lapar, meningkatkan perasaan kenyang, serta mengurangi asupan makanan tambahan.
5. Telur
Telur merupakan sumber protein, vitamin, serta mineral yang luar biasa. Selain itu, telur juga bermanfaat dalam menekan rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang lebih lama.
6. Daging telentang danikan
Daging serta ikan keduanya memiliki kadar protein yang tinggi dan lemak jenuh yang rendah. Pola makan yang memuat banyak protein bisa membantu menekan rasa lapar dan mendukung proses pengurangan berat badan dengan lebih baik.
