Laksamana.id
Di luar menjaga kebiasaan makan dan olahraga, pemilihan minuman yang sesuai dapat pula mendukung penurunan gula darah. Kemudian, jenis minuman apakah itu yang bisa menurunkan gula darah?
Beberapa ragam minuman pengendali gula darah yang dapat diminum meliputi air mineral, teh hijau serta teh hitam, kopi, dan juga jus tomato.
Terlebih lagi dari beberapa tipe minuman yang disebutkan sebelumnya, ada baiknya Anda pula menjauhi beberapa ragam minuman lain seperti jus dalam botol, minuman bergizi, serta minuman dengan kadar gula tinggi.
Agar lebih paham, pelajari beberapa ragam minuman pengontrol gula darah yang dapat Anda konsumsi serta sejumlah minuman yang harus dijauhi seperti tercantum di bawah ini.
Apa minuman yang dapat mengurangi kadar gula darah?
Disarikan dari
Health
dan
Eating Well
Berikut ini adalah sejumlah variasi minuman yang dapat diminum untuk membantu mengurangi kadar glukosa dalam darah secara efektif.
-
Air putih
Water is the best choice for anyone aiming to maintain their blood sugar levels normally.
Menurut salah satu penelitian, mengganti minuman manis dengan air putih dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 6 persen.
Air selain itu berperan dalam menjaga tubuh agar tetap terhidrasi serta memfasilitasi kerja metabolisme secara efisien.
Memenuhi keperluan cairan amat krusial sebab bisa mendukung ginjal untuk mengeluarkan sisa glukosa lewat urin, yang pada akhirnya menhindari peningkatan level gula dalam darah.
-
Teh hijau serta teh hitam
Teh hijau serta teh hitam kaya akan zat antosianin yang bisa mendukung pengaturan tingkat glukosa dalam darah.
Komponen katekin dalam teh hijau adalah zat alami yang bisa memperkuat respons terhadap insulin. Hal ini menunjukkan bahwa tubuh akan mampu menggunakan insulin dengan lebih baik untuk menjaga tingkat glukosa darah.
Di sisi lain, teh hitam pun memberikan manfaat yang sebanding. Ternyata, minum Teh Hitam secara rutin bisa mengurangi risiko terkena Diabetes sampai dengan 14 Persen.
Kandungan
theaflavins
, yang merupakan antioksidan dalam teh hitam, juga dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, faktor utama dalam perkembangan diabetes.
-
Kopi
Studi mengindikasikan bahwa kopi, apakah berkafein atau tidak, merupakan salah satu metode alami untuk mereduksi tingkat glukosa dalam darah.
Hal ini disebabkan oleh adanya fitokimia dalam kopi, yakni zat alamiah yang bisa membantu menjaga kondisi sehat liver dan pankreas.
Akan tetapi, kebaikan dari minum kopi dapat berkurang apabila Anda menambahkannya dengan jumlah yang banyak gula, sirup, ataupun krim kental manis.
Pilihan yang lebih baik adalah dengan menambahkan secuil kayu manis pada kopi Anda, karena beberapa studi mengindikasikan bahwa hal ini bisa membantu meredakan tingkat glukosa dalam darah.
-
Jus tomat
Sari tomat pun termasuk ke dalam deretan minuman yang bisa mendukung keseimbangan glukosa dalam darah.
Sebab itu, tomat memiliki kandungan likopen, yakni zat antioksidan yang bisa memperbaiki respons terhadap insulin dan menurunkan peluang timbulnya masalah-masalah akibat diabetes.
Di samping itu, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa dengan meminum kira-kira 200 ml jus tomato sebelum makan bisa membantu meredam kenaikan kadar gula dalam darah pasca penyantapannya.
Walaupun jus dapat mengurangi kadar gula dalam darah, pastikan pilih jus tomat tanpa penambahan gula supaya keuntungannya tetap maksimal.
-
Susu rendah lemak
Susu pun dapat dipilih oleh orang-orang yang berkeinginan untuk menstabilkan tingkat glukosa dalam darahnya.
Sebab itu, kandungan protein casein sertaHomeAs
whey
Dalam susu bisa menghambat proses pencernaan serta menaikkan respon insulin.
Meskipun begitu, karena susu memiliki kira-kira 12 gram karbohidrat setiap cangkirnya, penggunaannya masih perlu dipertimbangkan dalam total kebutuhan karbohidrat harian Anda.
Ahli nutrisi merekomendasikan pilihan susu dengan kadar lemak yang rendah atau bebas lemak supaya konsumsi lemak jenuh dapat dikelola secara efektif dan menghindari peningkatan resiko masalah pada sistem kardiovaskular.
Di luar pemilihan minuman yang berfungsi untuk mengurangi tingkat glukosa dalam darah, terdapat pula beberapa ragam cairan yang disarankan untuk dielakkan agar tidak mendongkrak konsentrasi gula darah dengan cepat. Sejumlah hidangan minum tersebut harus dibatasi, yaitu:
-
- Soda serta minuman berkarbonasi lainnya terasa manis akibat kandungan gula ekstra di dalamnya, yang bisa segera menaikkan tingkat glukosa dalam darah.
- Sari buah dalam botol sebab berbagai sari buah memiliki penambahan gula yang cukup tinggi.
- Minuman bertambah energi seringkali mengandung kadar gula dan kafein yang tinggi, hal ini bisa memperbesar resiko resistansi insulin.
Mengenali jenis minuman mana yang dapat menurunkan kadar glukosa dalam darah cukup penting agar Anda bisa memulai konsumsinya dengan teratur.
Namun, penting untuk ditekankan bahwa penggunaan minuman ini harus disertai dengan diet yang seimbang, aktivitas fisik teratur, dan berkonsultasi dengan dokter apabila memiliki masalah kesehatan tertentu.
Dengan mengadopsi pola hidup lebih baik, menstabilkan tingkat gula darah menjadi tugas yang tidak rumit.
