Tidur adalah jenis istirahat yang diperlukan mayoritas manusia dan merupakan bagian dari kebiasaan sehari-hari mereka.
Sayangnya, tidak setiap orang dapat tertidur dengan mudah dan lelap tanpa adanya gangguan dari distraksi ataupun pola tidur di waktu malam yang berlebihan sehingga mengakibatkan penurunan kualitas istirahat.
Girls
.
Apabila kau menemui situasi yang sama,
Cosmo
Berikut adalah enam kebiasaan baik yang disarankan untuk dilakukan sebelum tidur demi kesehatan Anda.
Here you go
,
Babes
!
Mandi
FYI
Menurut para ahli tidur, temperatur badan memiliki peranan signifikan dalam pengendalian pola istirahat manusia.
Babes
.
Mandi dengan air hangat pada malam hari bisa mendukung hal tersebut. Tambahan lagi, mandi pakai air panas memberikan sensasi yang menyejukkan, mempermudah relaksasi sebelum tidur, serta mengoptimalkan mutu waktu istirahat Anda!
Meditasi
Di luar mandi, Anda dapat mengadopsi rutinitas bermeditation sebelum istirahat malam. Praktik tersebut menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk peningkatan kualitas tidur.
Usahakan agar meredam kecemasan dan sisihkan sejenak waktu untuk melakukan meditasi sebentar,
Girls
.
Jajanan Rengo atau Meminum Teh sebelum Tidur
Well
,Mengkonsumsi hidangan berat ataupun minuman keras di malam hari bisa memicu masalah pada sistem pencernaan dan meningkatnya keasaman perut sehingga dapat menggangu kualitas istirahat Anda.
Sebaliknya, pilihlah hidangan penenang perut berupa cemilan sederhana semisal yoghurt, biji-bijian, ataupun buah-buahan. Tambahan lagi, Anda dapat meminum seduhan teh alami bebas kafein menjelang waktu istirahat guna mendukung relaksasi otak.
Menulis Jurnal
Terkadang, alasan kita kesulitan tidur adalah adanya terlalu banyak pikiran di kepala. Bila Anda kerap menghadapi permasalahan seperti ini, coba tulislah jurnal sebelum beranjak ke tempat tidur.
Babes
.
Studi mengungkapkan bahwa menuangkan hal-hal yang menyebabkan tekanan dalam diri seseorang ke kertas bisa menjadi cara efektif untuk meredakan ketegangan mental.
Bukan hanya itu, mencatat jurnal juga memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan mental. Pakar bahkan mengusulkan hal ini sebagai metode yang bermanfaat untuk mempermudah orang dalam istirahat teratur.
Membaca Buku
Melakukan aktivitas membaca adalah kebiasaan biasa yang dilakukan menjelang waktu istirahat dan umumnya dimulai ketika masih anak-anak, serta bisa memperbaiki mutu tidur sampai usia dewasa.
Ketika menyisipkan kebiasaan baca buku ke dalam ritual jelang tidur bagi orang dewasa, hindarilah
genre
yang dipadu dengan petualangan atau konflik.
Sebaiknya, ambil buku dengan cerita yang mudah diikuti atau santai agar bisa memudahkanmu tidur lebih cepat daripada jadi terjaga seharian hanya untuk menyelesaikan buku yang sedang dipelajari.
Menjauhkan
Gadget
Last but not least
, kamu sebaiknya menjauhkan
gadget
sebelum tidur.
Gadget
seperti ponsel memancarkan
blue light
Yang bisa menurunkan tingkat melatonin di dalam tubuh, serupa dengan cara paparan cahaya matahari yang bisa membuat orang merasa lebih segar dan waspada.
FYI
, melatonin adalah senyawa yang mengatur ritme tidur dan bangkitnya tubuh manusia. Apabila tingkatannya berkurang, orang tersebut akan merasakan kesulitan untuk terlelap.
Babes
.
Di samping itu, perangkat elektronik yang melepaskan cahaya biru bisa menyebabkan otak Anda terus waspada dan menghambat proses tidur.
